Calistenia TOTAL de Juan Gómez Rueda

Sin gimnasio. Sin cuota mensual. Sin excusas. En 90 días, con solo el suelo bajo tus pies, este programa te lleva desde no poder hacer una sola flexión hasta ejecutar dominadas, fondos en paralelas y habilidades que el 95% de la gente nunca alcanzará.

Eso es exactamente lo que hacen los ejércitos de élite del mundo —SAS, marines, fuerzas especiales europeas— y es exactamente lo que encontrarás en este libro: el sistema completo, semana a semana, sin ambigüedad, con cada ejercicio ilustrado y cada progresión justificada.

8 capítulos. 24 semanas de programa. 22 ilustraciones técnicas. Un solo objetivo: transformar tu cuerpo de verdad.

¿Llevas tiempo en el gym y sientes que has tocado un techo? ¿Nunca has entrenado y no sabes por dónde empezar? ¿Quieres resultados reales sin depender de máquinas ni cuotas? Este libro te da el camino exacto, desde cero hasta un nivel de élite, con la misma metodología que forma a los soldados más capaces del planeta.

El programa incluye:

• Test de nivel inicial para saber exactamente en qué punto estás antes del primer entrenamiento
• Tablas semana a semana para los tres niveles: iniciación (sem. 1-8), intermedio (sem. 9-16) y élite (sem. 17-24)
• Progresiones detalladas hacia muscle-up, front lever, pistol squat y dragon flag
• Capítulo de nutrición y recuperación con timing, hidratación y protocolos post-sesión
• Capítulo de mentalidad militar: motivación vs. disciplina, gestión del estancamiento y el protocolo de los 5 minutos
• Biblioteca completa de ejercicios con errores comunes, correcciones y variantes avanzadas
• Guía de lesiones frecuentes y protocolo de retorno al entrenamiento
• Glosario de 40+ términos y tablas de referencia rápida

Sin equipamiento obligatorio. Sin horarios. Sin excusas de viaje. Todo lo que necesitas cabe en este libro y en el espacio para tumbarte en el suelo.

UNISEX. Para cualquier edad. Para cualquier punto de partida.

El cuerpo que quieres construir ya está en ti. Este libro es el proceso para sacarlo.